수분섭취 방법_물마시기 습관, 물마시기 장점

물은 마셔야 하는 이유와 올바른 습관

  사람은 음식 없이 몇 주 동안 생존할 수 있습니다. 하지만 물이 없다면 단 며칠도 버틸 수가 없습니다. 우리 몸의 약 60% ~ 70%가 물로 이루어져 있다는 것을 여러분 모두 아실 것입니다. 이렇게 신체의 가장 많은 부분을 차지하는 물은 세포 활동, 혈액 순환, 체온 조절, 노폐물 배출 등 모든 생명 활동의 중심입니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 물이 중요성을 과소평가하거나, 갈증이 느껴질 때만 물을 마시는 습관을 가지고 있습니다. 그러나 갈증을 느낄 때는 이미 탈수의 초기 단계에 접어든 상태 일 수 있습니다. 그러므로 일상 생황을 중간중간 물을 마시는 것은 굉장히 중요하다고 할 수 있습니다. 그리고 동시에 건강 관리의 기본이자 가장 쉬운 자기 관리법입니다. 

 

물 마시기의 장점

- 체중감량에 도움 됩니다. 

  다이어트 시 물은 칼로리가 없는 최고의 음료입니다. 밥을 먹기 전에 물을 마시면 위를 채워서 포만감을 줍니다. 때문에 과식을 예방할 수 있습니다. 또 차가운 물을 마시면 신체는 체온을 일정하게 유지하기 위해서 추가적인 에너지는 소모하게 됩니다. 소량의 에너지 소모이지만 기초대사량 높이는 데 좋습니다. 실제로 여러 연구에서 식전에 물을 섭취하는 사람들이 물을 섭취하지 않는 그룹보다 체중 감량이 높다는 결과가 있습니다. 

 

- 피부가 좋아집니다. 

  우리 몸의 수분상태가 바로 반영되는 곳이 피부입니다. 그래서 스킨케어 제품에서도 수분공급을 잘할 수 있는 제품이 많이 있습니다. 체내 수분이 부족하면 피부가 건조해지고, 잔주름이 쉽게 생깁니다. 우리는 충분한 수분 섭취만으로도 피부 장벽을 강화하고 노폐물 배출을 원활히 하며, 탄력 있는 피부 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 좋은 화장품이나 시술도 좋지만, 그에 못지않게 꾸준한 물 섭취가 피부 미용이 핵심입니다. 

 

- 집중력이 향상 및 뇌기능 향상

  뇌의 70% 정도가 물로 구성되어 있습니다. 탈수가 발생되면 뇌세포의 기능이 즉각적으로 떨어집니다. 이는 피로감 증대와 집중력 저하로 나타납니다. 시험 준비나 업무가 몰려서 뇌의 활동이 높이지는 시기에는 물을 더욱 자주 마시는 것이 좋습니다. 이는 단순한 갈증 해소 이상의 효과를 줍니다. 실제  연구에서도 경미한 탈수만으로도 인지능력 및 기억력이 저하될 수 있다는 결과가 나타났습니다. 따라서 업무능력과 학습 능력에도 물의 섭취는 매우 중요합니다.  

- 변비를 예방합니다. 

  수분은 소화관에서 음식물을 부드럽게 만들고 장 운동성을 향상합니다. 때문에 변비를 예방하는데 도움을 줍니다. 그리고 규칙적인 수분 보충을 장 건강을 향상합니다. 그리고 참고로 식이섬유 섭취가 많은 날에는 더욱 수분 섭취를 늘려야 효과적인 배변 활동에 도움을 줄 수 있습니다. 

물은 언제 어떻게 마시면 좋을까?

  하루 물 권장 섭취량은 개인의 체중,  활동량, 계절 등에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 일반적으로 체중 25kg 당 1리터의 물 마시기를 권장드립니다. 그렇지만 물의 권장 섭취량을 하루에 한 번 마셔버리는 것은 의미가 없습니다. 물 마시기의 중요점을 얼마나 많이 마시느냐 보다 언제 어떻게 마시느냐에 달려 있기 때문입니다. 일단 아침 기상 직후에 물을 마셔 주는 것이 좋습니다. 아시는 분들도 계시겠지만 잠을 자면서도 우리는 땀을 배출하고 그에 따른 수분 부족이 발생하게 됩니다. 그리고 아침에 마시는 물은 장을 자극하여서 배변활동에 도움을 줍니다. 때문에 아침에 일어나면 미지근한 물을 한잔 마시면 좋습니다. 그리고 일상생활에서 텀블러를 휴대하여서 중간중간 수분을 규칙적으로 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 식사 전 수분섭취는 포만감에 도움을 주지만 식사 중이나 식사 후에는 소화에 방해를 줄 수 있습니다. 운동 시에는 20분마다 땀으로 잃은 수분을 보충해 주는 것이 좋습니다. 탈수가 지속되면 근육 경련이나 체력 저하가 쉽게 발생될 수 있습니다. 

 

  그리고 커피나 음료는 카페인 때문에 물의 대체로는 좋지 않은 선택입니다. 카페인이 들어가 음료는 이뇨작용으로 수분을 배출하게 하는 영향을 줍니다. 때문에 맹물을 마시기 어렵다면, 물에 오이나 레몬 배리 등을 넣어서 디톡스 음료를 만들어 마셔보는 것을 권장드립니다.  

 

  마지막으로 물 마시기가 좋다고 해서 너무 과도하게 4L 이상을 마시면 저나트륨혈증이 발생되어 건강에 해로울 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 또한 요즘 많이 마시는 탄산수도 물을 대체할 수 있는 수단이 될 수 있지만 탄산수를 많이 마시면 위팽창이 일어날 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 건강한 물마시기로  더욱 건강해지고 아름다워지시길 바랍니다. 감사합니다.